Personal Training
Start met een gratis intakegesprek!
Wil je je conditie verbeteren in een unieke trainingsomgeving? Onze state-of-the-art hoogtekamer maakt het mogelijk!
Hoogtetraining is een veelgebruikte techniek in de duursport. Je traint in een hoogtesimulatie van circa 2.700 tot 3.000 meter, waarbij de verminderde hoeveelheid zuurstof je lichaam uitdaagt efficiënter te werken. Wielrenners, hardlopers, schaatsers en atleten: voor elke sporter is trainen in de hoogtekamer een fijne manier om de conditie en het herstel te ondersteunen.
In onze afgesloten hoogtekamer in het Westland filteren we een deel van de zuurstof uit de lucht, waardoor we de hoeveelheid zuurstof volledig op jouw trainingsbehoeften kunnen afstemmen. Hoe hoger de instelling, hoe minder zuurstof beschikbaar is, wat je lichaam extra uitdaagt.
01
Trainen in de hoogtekamer helpt je je uithoudingsvermogen te verbeteren en je lichaam beter voor te bereiden op intensieve fysieke uitdagingen, zoals hardlopen, wielrennen of andere duursporten.
02
In de hoogtekamer voelt dezelfde training zwaarder dan normaal. Zo haal je meer uit elke sessie, afgestemd op jouw niveau en doelen.
03
De hoogtekamer is niet alleen ideaal voor duursporters zoals hardlopers en fietsers, maar ook voor sporters die hun algehele prestaties willen verbeteren.
04
Trainen in de hoogtekamer ondersteunt je conditie en past mooi naast je reguliere training en eventuele fysiotherapie. Ook in herstelperiodes kan trainen op hoogte met lagere belasting toch een fijne prikkel geven.
In onze hoogtekamer simuleren we de omstandigheden die je normaal alleen in de bergen tegenkomt. De lucht in de kamer bevat minder zuurstof, alsof je op hoogte verblijft. Je lichaam moet daardoor efficiënter met de beschikbare zuurstof omgaan, precies de aanpassing waar bergbeklimmers en duursporters op trainen.
In de kamer train je op je eigen niveau: fietsen, lopen of krachtoefeningen, alles kan. Onze trainers begeleiden je bij de opbouw, zodat de belasting past bij jouw conditie en doelen. Je traint dus in een unieke omgeving, maar met de vertrouwde begeleiding van JPT.
Je merkt al snel dat dezelfde training zwaarder voelt dan normaal: je ademhaling versnelt en je hartslag ligt hoger. Dat is precies de bedoeling. Juist die extra prikkel maakt elke minuut in de hoogtekamer effectief.
Hoogtetraining is breed inzetbaar. Duursporters zoals wielrenners, hardlopers en triatleten gebruiken de kamer om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Wandelaars en bergbeklimmers bereiden zich er voor op een vakantie of expeditie op hoogte, zodat ze in de bergen minder last hebben van de dunne lucht. Ook sporters in herstel na een blessure kunnen in de hoogtekamer met een lagere belasting toch een sterke trainingsprikkel krijgen.
Net als bij hoogteverblijf in de bergen geldt: herhaling geeft het effect. Veel sporters trainen enkele weken achter elkaar een tot drie keer per week in de kamer. Voor een bergvakantie is het verstandig om ruim op tijd te beginnen, zodat je lichaam voldoende aanpassingen heeft kunnen maken. Samen met je trainer stel je een schema op dat aansluit bij je startpunt en je doel.
Een trainingssessie duurt doorgaans drie kwartier tot een uur. Draag normale sportkleding en sportschoenen en neem een bidon en handdoek mee, want je zweet in de kamer flink. Kom uitgerust en goed gehydrateerd naar je sessie. Train je voor het eerst op hoogte? Dan starten we rustig en bouwen we de duur en intensiteit stap voor stap op.
“Alles gegeven tijdens mijn PT-sessies in de hoogtekamer om padel-kampioen van Nederland te worden!”
Steffie Weterings | Klant JPT & Nederlands Kampioen Padel
Een hoogtekamer is een gecontroleerde ruimte waarin het zuurstofgehalte in de lucht kunstmatig verlaagd wordt. Zo bootsen we de omstandigheden na van een gesimuleerde hoogte van circa 2.700 tot 3.000 meter. Door deze hoogtesimulatie werkt je lichaam tijdens de training harder om de beschikbare zuurstof op te nemen.
De hoogtekamer is geschikt voor fanatieke sporters, duursporters en voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren of zijn herstel wil ondersteunen naast training en fysiotherapie. Heb je een medische aandoening? Raadpleeg dan vooraf je arts.
Ja, hoogtetraining in een hoogtekamer kan een positieve invloed hebben op vetverbranding. Het lichaam moet harder werken in een omgeving met minder zuurstof, wat leidt tot een verhoogde energieverbranding, zelfs in rust. Daarnaast kunnen de fysiologische aanpassingen die optreden, zoals een verbeterde efficiëntie van de stofwisseling, bijdragen aan een effectievere vetverbranding tijdens en na de training.
Ja, de hoogtekamer kan het herstel bevorderen door de verhoogde zuurstofopname, wat helpt bij het sneller herstellen van spieren en gewrichten na een blessure of intensieve training.
Wanneer je traint in een hoogtekamer, reageert je lichaam op het lagere zuurstofniveau door meer rode bloedcellen aan te maken. Deze extra rode bloedcellen verhogen de capaciteit van je bloed om zuurstof naar je spieren te transporteren. Dit resulteert in een significant verbeterd uithoudingsvermogen, waardoor je langer en intensiever kunt presteren, zowel op zeeniveau als op hoogte.
Hoogtetraining in een hoogtekamer is over het algemeen veilig wanneer het onder begeleiding van ervaren professionals gebeurt en de “hoogte” geleidelijk wordt opgebouwd. Echter, net als bij een verblijf op echte hoogte, kunnen milde symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid voorkomen, vooral in de beginfase. Het is cruciaal om naar je lichaam te luisteren, de instructies van de begeleider op te volgen en de trainingsintensiteit aan te passen indien nodig. Mensen met bepaalde pre-existente gezondheidsproblemen dienen vooraf een arts te raadplegen.
Verhoogd uithoudingsvermogen: Door de toename van rode bloedcellen.
Verbeterde zuurstofopname en -transport: Efficiëntere afgifte van zuurstof aan de spieren.
Sneller herstel: Mogelijk door verbeterde aerobe capaciteit.
Verhoogde lactaattolerantie: Het lichaam leert efficiënter om te gaan met melkzuur.
Potentieel voor verhoogde snelheid en kracht: Als gevolg van de verbeterde aerobe basis.
De duur en frequentie van de hoogtetraining in een hoogtekamer die nodig is voor significante resultaten, varieert per individu en trainingsdoel. Over het algemeen wordt aangeraden om gedurende meerdere weken, minimaal twee tot drie keer per week, sessies van 60 tot 90 minuten te volgen. Een consistent trainingsschema, afgestemd op je specifieke behoeften, is essentieel voor optimale adaptatie en prestatieverbetering.
Hoewel beide methoden tot vergelijkbare fysiologische aanpassingen leiden, zijn er enkele belangrijke verschillen. Een hoogtekamer biedt een gecontroleerde omgeving waar de “hoogte” nauwkeurig kan worden ingesteld en aangepast. Dit maakt het mogelijk om de trainingsprikkel nauwkeuriger te reguleren, ongeacht de weersomstandigheden. Trainen op natuurlijke hoogte brengt extra omgevingsfactoren met zich mee, zoals andere klimaatomstandigheden en een andere trainingsinfrastructuur. Beide methoden hebben hun eigen voor- en nadelen.
Hoogtetraining in een hoogtekamer is met name effectief voor duursporten zoals hardlopen, wielrennen, zwemmen en triatlon. De verbeterde zuurstofopname en -transportcapaciteit komen atleten in deze disciplines direct ten goede. Echter, ook sporters in andere disciplines die baat hebben bij een verbeterd uithoudingsvermogen en herstel, zoals teamsporters en vechtsporters, kunnen voordelen ervaren van hoogtetraining.
In de meeste gevallen wordt hoogtetraining in een hoogtekamer voor sportieve doeleinden niet vergoed door zorgverzekeraars. De focus van zorgverzekeringen ligt doorgaans op medisch noodzakelijke behandelingen. Echter, in specifieke medische situaties, zoals revalidatie na bepaalde aandoeningen, kan er mogelijk wel een vergoeding zijn. Het is raadzaam om dit individueel met je zorgverzekeraar te bespreken.
Hoogtetraining is een aanvulling op je reguliere training en eventuele fysiotherapie, en geen vervanging voor medische zorg. Heb je klachten of twijfel je of hoogtetraining voor jou geschikt is? Raadpleeg dan je arts.
Interesse? Start dan nu met een gratis intakegesprek.