Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal. Maar wat veel mensen niet weten, is dat slapen minstens zo belangrijk is als eten.
Gezondheidsrisico's van te weinig slaap
Volwassenen hebben elke nacht gemiddeld 8 uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren. Slaap je consequent te weinig, dan heeft dat impact op je organen. Langdurig slaaptekort wordt in verband gebracht met meer kans op obesitas, hart- en vaatziekten, depressiviteit en concentratieproblemen.
Feiten en cijfers over slaap
Uit een slaaponderzoek van de Hersenstichting, Trimbos-instituut en IKEA onder 1.228 Nederlanders blijkt:
- 63% van de Nederlanders is niet tevreden met de kwaliteit van hun slaap, maar onderneemt geen actie
- 80% kijkt naar schermen in bed
- 66% drinkt cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan
- 68% drinkt 's avonds alcohol
Vrouwen, adolescenten, ouderen en laagopgeleiden zijn relatief gevoelig voor slaapstoornissen.
Ga maar lekker slapen
Gelukkig is er tegenwoordig steeds meer te doen aan slaapproblemen. Een paar uur voordat je naar bed gaat kun je beter geen koffie, cola, chocolade of thee drinken. De cafeïne die in deze producten zit, heeft vaak meer dan zeven uur nodig om uit je lichaam te verdwijnen.
Een goede nachtrust begint overdag
Hier zijn enkele tips:
- Sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Zorg voor voldoende daglicht overdag.
- Doe overdag geen of weinig dutjes.
- Beweeg regelmatig, maar niet later dan drie uur voor het slapengaan.
- Eet geen zware maaltijden in de uren voor het slapengaan.
- Drink geen alcohol of koffie in de uren voor het slapengaan.
- Gebruik het uur voor het slapengaan om te ontspannen, bijvoorbeeld door te lezen of te mediteren.
- Houd schermen uit de slaapkamer.
- Zorg voor een rustige, donkere slaapkamer.
- Neem een warm bad voor het slapengaan.
Professionele hulp bij slaapproblemen
Blijven slaapproblemen aanhouden? Bij JPT bieden we slaapcoaching aan, gericht op het structureel verbeteren van je nachtrust. Neem contact met ons op voor meer informatie.