Heb je weer geen oog dichtgedaan? Kun je wel in slaap vallen maar word je na een paar uur wakker? Of slaap je genoeg uren maar voel je je uitgeput als je opstaat? We praten er niet elke dag over, maar veel mensen maken zich zorgen over hun slaap. Je hoeft er niet bij te blijven zitten: je kunt bijvoorbeeld een slaapcoach inschakelen. Maar wat doet een slaapcoach precies dat je zelf niet kunt?
Warme melk met honing, een uur voor het slapengaan de telefoon wegleggen, mediteren, geen koffie meer drinken, een nieuw kussen kopen: er zijn talloze dingen die je thuis kunt doen voor een betere nachtrust. Maar die dingen zijn niet voor iedereen weggelegd.
Heb jij slaapproblemen?
Weinig of slecht slapen heeft invloed op veel dingen. De Hersenstichting laat zien dat slecht slapen samen kan hangen met depressie, overgewicht, hartaandoeningen en burn-out. Slaapgebrek heeft dus niet alleen invloed op je humeur en dagelijkse activiteiten, maar ook op je algehele gezondheid.
Slaapcoach Jeroen
De slaapcoach helpt je de slaapkwaliteit te verbeteren, zowel de uren slaap als de diepte van de slaap. Jeroen reikt je handige tools aan om beter met je slaapproblemen om te gaan en adviseert je hoe je je gedrag kunt veranderen om je kansen op een goede nachtrust te vergroten.
Het is anders dan bijvoorbeeld psychotherapie, omdat je actief moet deelnemen aan iets waar je bewust niet actief aan kunt deelnemen: slapen. Daarom is het nuttig om te zorgen voor ideale omstandigheden om te slapen, en precies daar helpt de coach. Misschien is het beter om voor het slapengaan te douchen in plaats van 's ochtends, of moet je je avond anders indelen voor de beste persoonlijke slaapomstandigheden.
Wat zegt de slaapcoach zelf?
Jeroen geeft aan: “Cliënten hebben moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden en niet meer in slaap vallen. Als het drie of meer keer per week gebeurt, drie maanden aanhoudt en overdag een slecht effect heeft, spreken we van slapeloosheid. Door slaapgebrek wordt niemand uitgerust wakker en heb je niet genoeg energie voor de dag. Slecht slapen kan op den duur leiden tot gezondheidsrisico's.”
Hij ziet dat mensen in de praktijk soms vooroordelen hebben over slaapcoaching. “Maar er is geen gemakkelijke of kortere weg naar een blijvende oplossing voor een slechte nachtrust. Beter leren slapen vraagt ook inspanning van de slechte slaper, bijvoorbeeld het aanpassen van gewoontes. Een slaapcoach kan je daarbij ondersteunen en motiveren.”
Ook bij milde slaapproblemen
Jeroen geeft ook aan dat een slaapcoach niet alleen nuttig is bij ernstige slaapstoornissen: “Bij milde slaapproblemen voorkomt coaching juist het ontstaan van ernstige slaapstoornissen.”
Een van de belangrijkste tips voor wie last heeft van slaapproblemen: “Begin met gezonde gewoonten overdag, beperk werkstress, verminder activiteiten in de avond en houd goede gewoontes vast.” Daarnaast raadt hij aan om slaappillen te vermijden. “Het lost het slaapprobleem niet op en maakt het soms zelfs erger. Je kunt slaap niet forceren of beheersen.”
“Ons lichaam en brein houden van regelmaat. Gebruik een ritme dat past bij je biologische ritme en je gezins- en werksituatie. Ga naar bed en sta het liefst elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend en na een slechte nacht.”