Hoogtetraining wil zeggen dat training plaatsvindt op hoogte. Het is te vergelijken met trainen en sporten in de bergen. In berglucht zit minder zuurstof dan op zeeniveau: normaal is dat 20,9% zuurstof, en op een hoogte van 2500 tot 3000 meter is dat rond de 15,5%.
De werking is eenvoudig. Je ademt lucht in met minder zuurstof, waardoor het lichaam wordt geprikkeld. In de nieren bevinden zich gevoelige cellen die op het zuurstoftekort reageren en de aanmaak van rode bloedcellen stimuleren.
Tijdens hoogtetraining profiteert het hele lichaam van het verbeterde zuurstofverbruik. Zowel in de sport als voor mensen die onder begeleiding bewegen met klachten zoals hart- en vaataandoeningen, COPD, luchtwegklachten, de nasleep van COVID-19 of diabetes.
Toepassingen van hoogtetraining
Hoogtetraining is een belangrijke toepassing in de sport en vooral bij topsporters erg populair vanwege de verbetering van conditie en het positieve effect op prestaties. Daarnaast is het geschikt voor:
- Berg- en wintersporters
- Mensen met astma of COPD (in overleg met hun arts)
- Mensen die fit en slank willen blijven
- Mensen met diabetes of overgewicht
- Acclimatisatie en preventie van hoogteziekte
Hoogtetraining als onderdeel van medisch verantwoord bewegen
Hoogtetraining kan ondersteunend werken bij het verminderen van klachten die samenhangen met suikerziekte, hoge bloeddruk en overgewicht. Daarnaast kan het positieve effecten hebben op:
- Verbetering van conditie, prestaties en uithoudingsvermogen
- Controle van bloedsuiker en vetwaarden
- Sneller herstel na training
- Gewichtsbeheersing
- Verbetering van de vetverbranding
- Verlaging van bloeddruk en cholesterol
- Een verbeterde stofwisseling
- Een verbeterde longfunctie bij luchtwegklachten
- Ondersteuning van herstel na COVID-19
Hoogtetraining is aanvullend op, en niet in plaats van, medische zorg. Trainen met medische klachten doe je bij JPT altijd onder professionele begeleiding en in overleg met je arts of behandelaar.
Positieve effecten van hoogtetraining
Op hoogte bevat de lucht een lager zuurstofpercentage. Door het gehele lichaam hieraan bloot te stellen, moet het zich aanpassen aan een relatief zuurstoftekort. Het lichaam past zich aan door meer rode bloedcellen aan te maken om het zuurstoftransport in het lichaam te behouden.
De verhoogde rode bloedcelwaarde en de verbeterde zuurstoftransportmogelijkheden blijven enige tijd aanwezig, ook nadat je de hoogtekamer verlaat. Het verbeterde zuurstoftransport geeft een betere energievoorziening en daardoor betere prestaties.
Er zijn aanwijzingen voor betere spieraanpassingen, een betere pH-regulatie en een verbeterde mitochondriale functie. Rode bloedcellen binden zuurstof, waardoor het zuurstoftransport verhoogt en de zuurstofopname in spieren en organen verbetert. De doorbloeding van de spieren wordt sterker en ook de stofwisseling verbetert.