De R zit weer in de maand, het is september! Traditioneel betekent dat voor veel mensen dat het tijd is om na te denken over vitaminesupplementen. Maar is het tegenwoordig echt nodig om extra vitamine C of vitamine D te slikken in de herfst en winter?
De oorsprong van de “R in de Maand”-regel
Vroeger gold de stelregel: “Zit er een R in de maand, neem extra vitamines.” In de koude maanden waren er nauwelijks verse groenten en fruit, waardoor mensen sneller een tekort aan vitamine C kregen. Deze vitamine is essentieel voor een sterke weerstand en werkt als krachtige antioxidant. Een tekort maakt je vatbaarder voor infecties zoals verkoudheid en griep.
Vandaag de dag is dat anders. Groenten en fruit worden direct na de oogst ingevroren en wereldwijd geïmporteerd. Daardoor blijven vitamines goed behouden en is een tekort aan vitamine C bij een gezonde voeding veel minder waarschijnlijk.
Gezonde voeding als basis
Of het nu zomer of winter is: je lichaam heeft het hele jaar door dezelfde voedingsstoffen nodig.
-
Eet dagelijks minimaal 2 stuks fruit en 200 gram groente.
-
Kies voor volkoren producten, peulvruchten, noten en voldoende eiwitten.
Wie gevarieerd en gezond eet, heeft meestal geen extra vitamines nodig.
Meer kans op verkoudheid en griep in de koude maanden
Toch zien we in de herfst en winter meer verkoudheid en griep. Dat komt niet door een gebrek aan vitamines, maar doordat virussen zich makkelijker verspreiden en mensen vaker binnen zitten. Een goede weerstand helpt je lichaam om infecties beter te bestrijden.
-
Tip: Zorg voor voldoende slaap, blijf bewegen en eet voedzaam.
Vitamine D: het belangrijkste supplement in de R-maanden
Er is één vitamine waar je wél extra op moet letten: vitamine D. Deze maak je aan via zonlicht. In de herfst en winter is er minder zon, waardoor je lichaam vaak te weinig vitamine D kan produceren.
De Gezondheidsraad adviseert een vitamine D-supplement voor:
-
Kinderen tot 4 jaar
-
Zwangere vrouwen
-
Mensen met een donkere huidskleur
-
Vrouwen vanaf 50 jaar
-
Mannen vanaf 70 jaar
-
Iedereen die weinig buiten komt
Voor deze groepen is het verstandig dagelijks vitamine D-tabletten te slikken, ook als je gezond eet.
Vitamine C of multivitaminen: alleen als aanvulling
Gezonde eters krijgen meestal voldoende vitamine C binnen via groente en fruit. Eet je weinig groente of fruit, of heb je een eenzijdig dieet? Dan kan een multi-vitamine of vitamine C-supplement een handige aanvulling zijn. Deze zijn eenvoudig verkrijgbaar, bijvoorbeeld bij de online drogist.
