Geen dieet, maar een doeltreffende manier om gewicht te verliezen. Bij intermittent fasting wissel je korte periodes van eten af met periodes van vasten. Meestal gaat dit om 16 uur vasten en 8 uur om bijvoorbeeld 3 grotere maaltijden te eten.

Het zegt dus helemaal niets over het soort eten dat je mag eten. Alleen over wannéér je mag eten. Er zijn verschillende manieren om te vasten. Je kunt bijvoorbeeld het ontbijt overslaan, waardoor je pas begint met eten vanaf 12.00 uur. Als jij echt een ochtendmens bent, kun je ook vroeg beginnen met eten en ’s avond een langere tijd vasten.

‘Je gaat je energieker voelen en zit snel beter in je vel”

 

Veel water drinken en de juiste voedingssupplementen nemen

Ondanks het feit dat er een aantal uur per dag gevast wordt, is het wel belangrijk voldoende water te drinken en de juiste supplementen te nemen, zoals: Magnesium, Vitamine D3, Multivitamines, Vitamine C en Omega 3. Deze zijn ter aanvulling op een gezonde levensstijl en geven jouw lichaam een extra boost, zeker aan te raden tijdens het nastreven van een gezonde levensstijl.

Waarom vasten goed voor je is

Het woord vasten wordt ook wel detoxen genoemd. Door te vasten maakt het lichaam zich vrij van afvalstoffen. En dat levert op den duur meer energie op. Je lichaam gaat vetten omzetten in energie. De insulinespiegel en de bloedsuikerspiegel dalen, terwijl het groeihormoon toeneemt.

Het is makkelijk vol te houden

Een fijn idee aan Intermittent fasting, is het niet hoeven inplannen van maaltijden. Je eet automatisch minder omdat je minder tijd per dag aan eten hoeft te denken. Het is een snelle manier om gewicht te verliezen. De tijd dat je jouw voedingsinname kunt verbranden zonder te eten, is langer. Tevens ervaar je een minder opgeblazen gevoel omdat jouw lichaam niet om de 1,5 uur voedsel binnenkrijgt. Je suikerspiegel blijft hierdoor geleidelijk laag en hierbij ervaar je ook rust in de hormonen en organen.

 

Voordelen intermittent fasting

Naast het feit dat vasten kan bijdragen aan bescherming tegen ziektes, zoals diabetes, alzheimer en hartaandoeningen, helpt het ook erg goed bij mensen die moeilijk kunnen afvallen.

Om eten te verweken geeft je lichaam insuline af. Als je de gehele dag door aan het eten bent, is jouw lichaam continue bezig om dit af te geven. Je cellen worden hier op een gegeven moment ongevoelig voor en het insulineniveau raakt uit balans. Door te vasten, geef je jouw lichaam af en toe rust, zodat dit weer in balans komt.

Daarnaast kun je Intermittent Fasting toepassen om een kickstart aan jouw dieet te geven. Je valt in een korte tijd veel af, wat erg motiverend werkt. Daarnaast start je met een schone lei, omdat je even laag hebt gezeten met jouw calorie- en koolhydraatinname, dit werkt tevens ook goed voor je darmen. Je kunt hierna definitief veranderingen aanbrengen in jouw voedingspatroon.

 

Af van suikerverslaving

Door te vasten kun je ook van je suikerverslaving afkomen. Voor welke detox-kuur je ook kiest, daar zal in ieder geval geen suiker aan te pas komen! Je lichaam heeft slechts 72 uur nodig om af te kicken van suikers. Besluit je dus een aantal dagen te vasten, dan zal je snel van je suikerverslaving af komen.

Monique (GJ dé HR-Partner) vertelt: ”Wij vinden de gezondheid en vitaliteit van al onze medewerkers erg belangrijk, want fitte, blije  medewerkers zorgen voor een lager ziekteverzuim, hogere productiviteit, goede werksfeer en zoveel meer. Fit zijn en blijven. Dat is belangrijk, zowel op fysiek als op mentaal vlak.

We zijn sinds kort een samenwerking aangegaan met JPT Personal Training & Coaching, een lokale partner die de medewerkers van GJ dé HR-Partner op fysiek en mentaal vlak ondersteunt om hun gezondheid op peil te houden. Bij JPT kunnen zij terecht met klachten of blessures, een bars-behandeling, het uitvoeren van een vitaliteitscheck, voedingsadvies, een massage of even afkoelen in de cryotherapie. Alles onder één dak, wel zo gemakkelijk en efficiënt. Ook hierin passen GJ en JPT bij elkaar, want ook GJ biedt alle diensten onder één dak aan op gebied van HR”.

 

Fijne samenwerking

Jeroen geeft aan: “JPT Personal Training werkt al lange tijd samen met GJ voor de uitvoering van verschillende diensten op gebied van HR en we zijn erg blij dat we nu iets voor de medewerkers van GJ kunnen betekenen op het gebied van gezondheid. Nu de verbouwing zo goed als afgerond is, hebben we nog meer diensten/ specialisten in huis om te zorgen dat medewerkers van GJ gezond en fit kunnen blijven. Ook bij uitval kunnen we snel schakelen en er voor zorgen dat er op korte termijn een behandelplan ligt om medewerkers duurzaam terug te laten keren in het arbeidsproces. Dit kan GJ natuurlijk ook inzetten bij de verzuimbegeleiding die zij aanbieden bij externe opdrachtgevers”.

“Ik vind het super om met GJ een partnership aan te gaan en de medewerkers van GJ de aandacht te bieden die ze verdienen.”

Voor het terugvinden van rust in je hoofd, tot het begeleiden naar een beter bedrijf. Voor bijna alles kan je tegenwoordig aankloppen bij een coach. En het aantal coaches neemt hard toe, blijkt uit cijfers van de Kamer van Koophandel. Niet gek, in deze hectische tijd. Waren er 5 jaar terug nog ruim 35 duizend coaches, nu zijn er al bijna 65 duizend bedrijven met als hoofdactiviteit ‘coaching’. Maar: wat doet een coach nu eigenlijk? En zou iedereen er baat bij kunnen hebben?

Het taboe rondom coaching is er inmiddels wel van af. Mensen laten zich makkelijker begeleiden. En een coach is praktisch, toekomstgericht en gaat direct met je hulpvraag aan de slag.

We hebben de voordelen van een coach op een rijtje gezet.

 

Focus

Omdat je herhaling nodig hebt; je hebt die consistentie nodig. We moeten voortdurend aan onze ideeën en veranderingen worden herinnerd – dag in dag uit, week na week. Een coach zorgt ervoor dat je consequent de dingen doet en denkt die belangrijk voor je zijn.

 

Richting bepalen

Als je je verloren en richtingloos voelt, dan ben je niet de enige. Veel mensen dwalen door het leven zonder écht een plan te hebben. Je wordt als het ware geleefd. Een coach kan dit veranderen door je ware doel te achterhalen en je te helpen focus te houden. Als je eenmaal dat uiteindelijke doel voor ogen hebt, is het werken met een coach de ideale manier om in kleine, handelbare stappen je doel(en) te realiseren.

Helderheid creëren

Een goede coach is getraind om je betere vragen te stellen dan je zelf zou kunnen bedenken. Waarom, waarom, waarom? Je gaat steeds dieper! Coaches helpen je extreem duidelijk te krijgen over wie of wat je wilt zijn. Ontdek je passie en de reden waarom je op deze wereld bent!

Geen uitstelgedrag meer!

Een goede coach helpt je om ‘pijn’ om te zetten in iets dat je van brandstof voorziet. Veel mensen zijn erg goed in het spelen van verstoppertje omtrent hun emoties en gedachten.  Een echte coach is iemand die de onderbouwing van menselijke psychologie en het gedrag begrijpt, en dit kan toepassen om gedrag daadwerkelijk te veranderen.

Bespaar tijd en stress

Een coach die ervaring heeft in datgene wat je probeert te ontwikkelen, helpt om jouw eigen vooruitgang te versnellen. Je hebt advies nodig van iemand die het al eens heeft gedaan. Iemand die op het niveau is waar jij graag naar toe wilt. En daar gaat je coach je bij helpen.

Leg de lat zo hoog je zelf wilt 

Als je jezelf wilt ontwikkelen, moet je de lat hoog leggen. Maar van dag tot dag kun je jouw doelen gemakkelijk uit het oog verliezen door de dagelijkse drukte. Een goede coach zorgt ervoor dat je jouw volledige potentie benut door je te vertellen dat je groter kan gaan denken. Een coach ziet jouw potentieel en daagt je uit deze te benutten.

Objectieve feedback

Je bent op zoek naar objectieve feedback over of hetgeen je doet ook echt zin heeft , zowel moreel als qua doelen die we nastreven. Je wilt weten of je de goede richting uit gaat. Een coach kan je een objectieve beoordeling geven of je op het juiste pad zit.

Een coach helpt je jouw vertrouwen terug te winnen

Wanneer je een tijdje hebt zitten worstelen, is het gemakkelijk gedemotiveerd te raken en het vertrouwen in je eigen kunnen te verliezen . Door je terug op het goede pad te brengen, helpt een coach je om het vertrouwen en de motivatie te herontdekken die je nodig hebt om écht te veranderen.

En tenslotte, een coach helpt je gelukkiger te zijn en de positieve kanten weer in te zien.

Wil je eens sparren met één van onze coaches? We zitten voor je klaar! 

 

Maak vandaag nog een afspraak

info@jptraining.nl

De stok achter de deur, het uitvoeren van de juiste oefeningen en het behalen van jouw fysieke en mentale doelen. Trainen met een Personal Trainer brengt vele voordelen met zich mee. Hij/zij maakt het verschil! We hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet.

 

1.  Je behaalt jouw fysieke & mentale doelen
   Je hebt het zelf al een aantal keer geprobeerd, maar toch lukt het niet om jouw doelen te behalen. Een Personal Trainer is gespecialiseerd in zijn vakgebied en weet precies op welke manieren jij wel jouw fysieke doelen kan behalen. Daarnaast gaan we bij JPT verder dan alleen fysieke gesteldheid. Omdat wij een totaalpakket aanbieden kan je ook bij ons terecht voor mentale doelen.
2.  Uitdaging
   Onze coach staat direct naast je om je te motiveren en uit te dagen. Je haalt het beste in jezelf naar boven en eindigt de training met een voldaan gevoel.
3.  Het is leerzaam
   Naast het feit dat de Personal Trainer jou helpt tijdens een training, pak jij de tips en techniek van de trainer op, waarmee je ook thuis goed op jouw houding gaat letten en oefeningen kan uitvoeren!
4.  Persoonlijke wensen worden toegepast
   Het heet niet voor niets ‘Personal’ Training. Elke blessure, klacht of specifieke vraag wordt meegenomen in de training en op een positief manier aan gewerkt. Je Personal Trainer begrijpt dit en heeft de vaardigheden om met deze speciale wensen te werken.
5.  Hulp bij het stellen van realistische doelen
   Natuurlijk snappen we dat jij jouw doelen in korte tijd wilt behalen. Toch is het belangrijk om realistische doelen te stellen zodat het motiverend werkt als je een stapje verder richting jouw doelen zet.
6.  Eigen zaal & luxe ambiance
   Trainen in jouw eigen zaal met een totaalpakket aan apparaten en gewichten, wie wil dat nu niet? Nooit meer een apparaat bezet of wachten tot je eindelijk aan de beurt bent. Daarnaast train je in een luxe ambiance waar privacy voorop staat.
7.  Niet alleen Personal Training
   Naast Personal Training kan je bij JPT ook terecht voor aanvullende diensten zoals: Cryotherapie, Fysiotherapie, Bodytec training en advies in voeding. Voor elke dienst hebben wij specialisten in huis die je hierbij begeleiden.
8.  Goede gewoonten ontwikkelen
   Het duurt weken om goede gewoonten te ontwikkelen en nog veel langer om slechte gewoonten te verliezen. Heb jij voldoende discipline om dit alleen te doen of kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Onze Personal Trainers helpen je hier graag bij om de stok achter de deur te zijn en het opbouwen van een gezonde levensstijl.
9.  Persoonlijke trainingen
   Elke training is uniek en zeker onder begeleiding van jouw eigen Personal Trainer. Hij/zij weet wat jij leuk vind om te trainen en wat nog lastig gaat. Zo maakt hij/zij een mix van oefeningen waar jij baat bij hebt en waar je vooruitgang in wilt boeken. Een training zal altijd uitdagen, leuk en doelgericht zijn.
10.  Trainen op flexibele tijden
    Bij een Personal Training draait alles om jou en dat betekent dat je ook kan trainen op tijden die jou het beste uitkomen. Zo hanteren wij bijvoorbeeld geen openingstijden, omdat jij als klant mag bepalen wanneer je zou willen trainen. Flexibiliteit is belangrijk, zeker met een druk leven als ondernemer.

Bij onze partner Bodytec Studio worden dagelijks al meer 50 lessen gegeven, en ook wij geven dagelijks Personal training in Bodytec. Een 20 minuten training waarbij je alle grote en kleine spiergroepen tegelijk traint. Een efficiënte, effectieve en tijdbesparende manier van trainen die al veel resultaten heeft geboekt.

Onder begeleiding van een Personal trainer krijg je een training van 20 minuten, waarbij je een speciaal pak aan krijgt waar elektroden aan verbonden zitten. Om de 10 seconde krijg je een lichte elektrische impulse, die extra spanning op de spieren zet.

De training zorgt voor een snelle- en gebalanceerde spieropbouw en kan afgestemd worden op alle leeftijden en niveaus. Bij medische klachten wordt de persoonlijke training begeleidt door één van onze fysiotherapeuten.

De vele voordelen van de Bodytec training hebben we voor je op een rijtje gezet:

1. In 20 minuten een volledige workout.
2. Trainen onder begeleiding van een Personal Training.
3. Meer resultaat in minder tijd.
4. Een strak, fit en vitaal resultaat behalen.
5. Gezondheidsklachten voorkomen of verminderen.
6. Afvallen en centimeters wilt verliezen.
7. Een hoog niveau bereiken als topsporter.

Laat je verassen door de schokkende techniek en sta versteld van het resultaat.

December is de tijd om te genieten! Vanaf nu draait deze maand voor veel mensen om maar 1 ding: eten.  We weten allemaal dat de meeste kerst lekkernijen niet bepaald gezond zijn. Chocolade, suiker, veel vlees, sauzen en bijzonder veel alcohol. We willen genieten, maar niet aankomen en bovenal gezond blijven. Met deze 8 tips kun je volop genieten van al dat heerlijke eten, en blijf je toch gezond en op gewicht.

 

#1: Wissel af met balansdagen

Een balans dag houdt gewoon in dat je minder eet en je lichaam de kans geeft om de grote hoeveelheid eten te verwerken. Je doel is om op de balansdag minder calorieën binnen te krijgen zodat je een beetje compenseert met de dag ervoor. Bijvoorbeeld: ontbijt licht, je hebt niet veel nodig omdat je eigenlijk nog vol zit en eet groenten & fruit. Ontbijt met fruit en lunch met een salade van groenten.

 

#2: Sla hapjes af

Je hoeft niet alles te eten wat je neus passeert. Ben je aan het borrelen voor het kerstdiner? Houdt het dan rustig en stop jezelf niet helemaal vol voordat het diner nog moet beginnen.

 

#3: Doe je best om voldoende groenten binnen te krijgen

In groenten zitten weinig calorieën eb heel veel voedingsstoffen. Start dus met groente, geniet hiervan en schep daarna pas wat andere lekkernijen op zoals brood, vlees, rijst of aardappelen.

 

#4: Wissel af met een alcoholvrije dag

We weten allemaal dat alcohol geen gunstige uitwerking heeft op ons lichaam. Daarom is het slim om in deze periode regelmatig een alcoholvrij dagje in te lassen. Gister te veel wijn op? Drink vandaag dan geen alcohol en veel water & (kruiden) thee.

 

#5: Stop als je vol zit

Voel dat je verzadigd bent! Stop dan met eten. En stop bij voorkeur met lastig verteerbaas voedsel, zoals vlees. Houd het gewoon voor gezien en besef dat je hebt genoten van het heerlijke eten. Nog meer eten heeft waarschijnlijk een lichamelijk prijs.

 

#6: Eet rustig en geniet van je eten

Kies voor kwaliteit en niet op de hoeveelheid wat je kan eten. Geniet en neem de tijd om te proeven. Wanneer je te snel eet, heb je niet op tijd door dat je vol zit. Ook heb je niet echt kunnen genieten, dit is zonde van het uitgebreide kerstdiner.

 

#7: Gebruik groenten of fruit als decoratie

Kun je nooit van die heerlijke chocolade afblijven? Zet het dan ook niet neer. Sterker nog, haal het niet in huis. Fruit en groenten zijn er in de mooiste kleuren en dus perfect als decoratie tijdens de brunch of het diner.

 

#8: Kies voor een dagje groen

Je hebt niet iedere dag vlees nodig, zeker niet als je gister al veel vlees hebt gegeten. Kies voor een dag zonder vlees en ga voor plantaardige maaltijden. Op deze manier krijg je ontzettend veel voedingsstoffen binnen en geef je tegelijkertijd je stofwisseling een beetje rust.

 

Het wisselen van de seizoenen heeft ook een impact op je lichaam

Misschien voel je het nu al dat je het leuker vindt om te cocoonen op de bank. Of dat je zin krijgt om zwaarder en ongezonder te eten. Er is helemaal niets mis mee, maar als je er vaak aan toegeeft aan deze behoefte, heeft ongezond eten niet alleen een nadelig effect op je gewicht, maar ook op je gezondheid, weerstand en gemoedstoestand. De zomer en de winter vragen een andere aanpak voor je lichaam en dat heeft allemaal te maken onze biologische klok. De processen in ons lichaam zijn helemaal anders in de dag dan in de nacht.

In de nacht wil je lichaam herstellen en zet het daardoor alle andere processen op een laag pitje en voor je lichaam is het ondergaan van de zon de omschakeling naar de nacht. Zodra je lichaam dit signaleert wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Dit hormoon draagt eraan bij dat je lichaam zich voorbereidt op de nacht: je wordt moe en wilt gaan slapen.

En omdat we in de herfst aanzienlijk minder zonuren hebben dan in de zomer, wordt bij veel mensen meer melatonine aangemaakt tijdens deze herfstmaanden. Dit kan als gevolg hebben dat je minder energie ervaart. Het kan zelfs zo zijn dat je hierdoor constant het gevoel hebt naar bed te willen.

Door het gebrek aan energie kan de behoefte aan eten toenemen. Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, aardappelen en bewerkt voedsel met geraffineerde suikers is dan erg aantrekkelijk, omdat het snel energie geeft. Maar juist door snelle koolhydraten te eten krijg je meer energiedips, ervaar je vaker een hongergevoel en is de kans groot dat je aankomt in gewicht. En net nu de dagen korter en somberder worden wil je juist extra goed voor jezelf zorgen.

Enkele tips die je direct kan toepassen om goed voor je lijf te zorgen

VERMIJD ENKELVOUDIGE KOOLHYDRATEN

Koekjes, chips, kant en klare maaltijden zitten vol met koolhydraten. Maar ook in aardappel, pasta, brood, rijst zitten deze enkelvoudige koolhydraten. Hoe meer je ervan gaat eten hoe meer je er behoefte aan hebt. Anderzijds gaan ze er ook voor zorgen dat je lichaam hierdoor vetreserves gaat aanleggen en lager in energie komt

WARME OF KOUDE GERECHTEN ETEN?

Misschien heb je meer behoefte om warm te eten. Dat is normaal en luisteren naar je lichaam is hier de boodschap. Een heerlijke warme soep kan je echt goed doen.

EET VOEDING WAAR VEEL VOEDINGSTOFFEN IN ZITTEN

Onze voeding bevat de dag van vandaag veel lege calorieën d.w.z. dat je wel calorieën binnenkrijgt maar dat het aantal voedingsstoffen laag ligt. Zelfs in onze groenten en fruit zit door de jaren heen minder en minder vitamine en mineralen in. Kies dus voor voeding waarmee je veel voedingstoffen binnenkrijgt, plantaardige proteïne, gezonde vetten, vitamine en mineralen, vezels zijn essentieel om je lichaam gezond, vitaal en top fit te houden.

DRINK VOLDOENDE

Water is essentieel voor je lichaam, een tekort aan water geeft je altijd een tekort aan energie omdat al je processen in je lichaam niet optimaal kunnen werken. Dit komt omdat ze een vochtrijke omgeving nodig hebben. Ook wordt voeding door water omgezet in energie. Laat je echter in deze periode niet verleiden door oppeppende warme dranken zoals koffie of een kop warme chocolademelk. Het geeft je even energie maar net zo snel als ze energie geven ze ook een daling aan energie in je lichaam en ga je er meer van drinken, denkende dat je er energie van krijgt terwijl het net je energie verlaagt.

Als je merkt dat je moe opstaat en naar koffie grijpt, is het wellicht aan te raden je voedingspatroon eens onder de loep te nemen. Laat ook suiker en alcohol zoveel mogelijk achterwege. Deze hebben een grote impact op je hormoonhuishouding en je gemoedstand. Ze weglaten zorgt ervoor dat je lichaam veel meer rust ervaart en je lekkerder voelt

ZORG VOOR ONTSPANNING EN BEWEEG MEER

Neem wat meer tijd voor jezelf. Ga op tijd naar bed, over het algemeen gaan mensen te laat slapen en staan ze veel onder stress. Ga naar buiten voor een heerlijke herfstwandeling. Creëer dagelijkse routines waarbij je op vaste dagen en tijden lekker gaat bewegen en sporten. De plan je les in de studio het liefst 2 keer per week, het gaat je energielevel een boost geven.

Supplement-tips voor een ijzersterke weerstand in de herfst

VITAMINE C 

Vitamine C ondersteunt een sterke weerstand. In de donkere maanden van het jaar kun je er daarom best wat extra van gebruiken. De kou en de kortere dagen kunnen ertoe leiden dat je weerstand een stuk lager is dan tijdens de zomermaanden. Daarnaast komt vitamine C de botten, tanden, huid en bloedvaten ten goede. Ook draagt het bij aan een gezond zenuwstelsel en de juiste energievoorziening.

VITAMINE D 

Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in onze huid aangemaakt. Daarom staat deze vitamine ook wel bekend als ‘zonnevitamine’. Omdat wij in de herfst- en wintermaanden meestal amper zonlicht zien, kan vitamine D een mooi supplement zijn om bij te slikken. Het heeft namelijk een aantal belangrijke functies in ons lichaam: het draagt bij aan sterkere botten en gewrichten en het stimuleert de spierfunctie. Vitamine D speelt ook een rol in het immuunsysteem, oftewel onze weerstand, die erg op de proef wordt gesteld tijdens de donkere maanden van het jaar.

SELENIUM

Draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar. Ondersteunt het immuunsysteem en het draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar, het beschermt je lichaam tegen vrije radicale. Het ondersteunt de schildklier en draagt bij aan de productie van zaadcellen.

Wil je hulp in de juiste voeding? Maak dan een afspraak met onze voedingscoach Monique!

Werknemers die voor, tijdens of na het werk meer bewegen, hebben een hogere productiviteit en minder ziekteverzuim. Actievere werknemers kunnen werkgevers dus veel (financiële) voordelen bieden. Hoe groot zijn deze economische effecten? En hoe stimuleer je medewerkers om meer te bewegen op kantoor of vanuit huis?

Effecten van bewegen op de werkplek

Werknemers die voldoende bewegen hebben een lager ziekterisico dan werknemers die niet of weinig bewegen. Dit vermindert het ziekteverzuim. Wanneer volwassenen bewegingsadviezen opvolgen, hebben ze minder kans op het ontwikkelen van lichamelijke aandoeningen zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose, nek- en rugklachten en colon- en borstkanker. Wetenschappelijke studies tonen ook aan dat verhoogde fysieke activiteit positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid, waaronder verminderde werk-gerelateerde stress.

De productiviteit van actievere werknemers is hoger. Dit kan worden verklaard door een betere concentratie en een betere conditie wanneer mensen de richtlijnen voor beweging volgen. De gezondheid van werknemers komt tot uiting in een betere productiviteit door een effectieve besteding van de werktijd. Sporten in de juiste omgeving kan ook helpen bij het ontwikkelen van persoonlijke kwaliteiten en vaardigheden, zoals verantwoordelijkheids- en leiderschapsvaardigheden, waardoor mensen productiever worden.

Beweegadviezen

De beweegadviezen van de Gezondheidsraad laten zien hoeveel beweging iemand nodig heeft om fit te zijn. Hier zijn tips voor volwassenen en ouderen: En: Vermijd veel stilzitten!

Hoeveel bewegen medewerkers nu?

Thuiswerken verleidt mensen om minder te bewegen, te stoppen met fietsen of lopen en langer stil te zitten door online lunchbijeenkomsten en werkborrels. We zijn meer gaan fietsen voor de recreatie, maar dat weegt niet op tegen de gemiddeld verloren fietskilometers naar werk, school, onderdak, sport of hobby. Niet alleen bewegen mensen te weinig, velen zitten ook te lang stil. Ze brengen gemiddeld 8,9 uur van hun dag zittend door. In het weekend zitten Nederlanders anderhalf uur minder per dag dan doordeweeks. Dankzij de mogelijkheden om meer te bewegen op het werk en minder te zitten tijdens het werken, lijkt de werkplek een ideale omgeving om lichamelijke activiteit te bevorderen.

Hoeveel kan ik als werkgever per jaar sparen?

Werkgevers hebben baat bij economisch actievere werknemers, aangezien sport en beweging een positieve rol kunnen spelen in de productiviteit en het terugdringen van het ziekteverzuim. Het is nog onduidelijk hoeveel de werkgevers financieel profiteren. Het effect van (beweeg)interventies loont zich pas na lange tijd en kan sterk verschillen van medewerker tot medewerker.

Een werknemer die de bewegingsadviezen nog steeds niet opvolgt en elke dag gaat sporten, kan een productiviteitsverhoging van 1,5% tot 3% behalen, dat wil zeggen 3,5 tot 7 extra werkdagen per jaar. Vermindering van werkdagen van 0,5-1 dagen naar 1,3 dagen per jaar. Dankzij een hogere productiviteit (€ 5.000 – € 12.000) en een lager ziekteverzuim (€ 1.000 – € 3.000) bespaar je 6.000 – € 15.000 over de levensduur van een werknemer van 25-5 jaar. Deze besparing bedraagt ​​975 euro per werknemer per jaar. Dankzij de productiviteitsstijging (1.6
7 euro) en het terugdringen van het ziekteverzuim (312 euro) realiseer je een besparing van 1.959 euro per werknemer per jaar (mits de arbeidsproductiviteit gemiddeld 30 euro per uur en 1.830 werkuren bedraagt).

Tips voor werkgevers

Als werkgever kun je de volgende tips gebruiken om sporten en bewegen bij werknemers te stimuleren:
– Stimuleer bewegen voor en na het werk
– Maak fietsen en lopen naar het werk aantrekkelijker dan autorijden.
– Bevorder beweging tijdens de werkdag op kantoor
– Bevorder “kennis” en deelt geschikte routes.
– Laat voldoende beweging in het thuiswerken integreren

Vezels zijn belangrijke stoffen voor het lichaam. Gebrek aan vezels kan de gezondheid schaden. Vezel is een onverteerbaar koolhydraat dat van nature voorkomt in plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, volle granen zoals volkoren brood, havermout, pasta en crackers, peulvruchten, noten en zaden, aardappelen en bruine rijst. Hieronder lees je welk effect vezels hebben op ons lichaam, waarom het belangrijk is om voldoende vezels binnen te krijgen en hoe je er voor moet zorgen.

Wil je meer weten over voedingsadvies? Neem dan contact op met onze voedingscoach Monique 

Het belang van voldoende vezels

Er zijn verschillende soorten vezels die kunnen worden onderverdeeld in oplosbare en onoplosbare vezels. Bacteriën breken oplosbare vezels in de dikke darm af en fungeren als voedsel voor goede bacteriën en cellen in de darm. Hierdoor bevordert vezels een goed immuunsysteem omdat goede bacteriën het immuunsysteem ondersteunen.

Onoplosbare vezels worden niet afgebroken of afgebroken in de darm. Ze blijven intact en kunnen vocht opnemen. Als gevolg hiervan vergroten ze het volume van de ontlasting en houden ze deze elastisch. Het is belangrijk voor een goede stoelgang. Daarnaast heeft vezels een cholesterolverlagend effect. Vezel zorgt ook voor een langer vol gevoel, omdat het langzamer door het lichaam beweegt dan andere voedingsstoffen. Het kan je helpen om op gewicht te blijven.

Tekenen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt

Een gezonde voeding moet voldoende vezels bevatten. Een persoon heeft ongeveer 3o gram vezels per dag nodig. Het algemene advies is om 1,2 gram vezels per 1000 calorieën te eten. Een groot deel van de Nederlanders krijgt echter niet genoeg vezels binnen. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt zien of je genoeg vezels binnenkrijgt.

Ongemak tijdens de ontlasting

Onoplosbare vezels houden vocht vast en houden zo de massa in de darm elastisch en zorgen voor een goede doorstroming en zachte ontlasting. Als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, kan je ontlasting hard en droog worden en ophopen in jouw darmen. Dit maakt het moeilijk of onmogelijk om naar het toilet te gaan.

Verhoogd cholesterol

Je leest dat vezels en cholesterol met elkaar verbonden zijn. Terwijl de vezels door het lichaam gaan, blijft de cholesterol er als het ware aan plakken, en zo verlaat een deel van de cholesterol het lichaam. Als het lichaam niet genoeg vezels heeft, kan het cholesterol toenemen.

Je hebt een snellere eetlust

Vezels verlengen het verzadigingsgevoel. Heb je vaak honger na een maaltijd? Dan kan het een teken zijn dat je te weinig vezels binnenkrijgt.
Vezels zijn een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde voeding en hebben een positief effect op de gezondheid. Gebrek aan vezels kan verschillende ongemakken veroorzaken. Zorg dus voor een gezonde voeding met voldoende vezelrijke producten zoals groenten, fruit, aardappelen, vezels, noten, zaden en volle granen.

Wil je hulp in de juiste voeding? Maak dan een afspraak met onze voedingscoach Monique!