Het mineraal magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het staat voornamelijk bekend als anti-stress mineraal en een mineraal dat helpt bij een goede nachtrust. Dit komt doordat het mineraal in z’n algemeenheid zorgt voor ontspanning van de spieren, bloedvaten en de zenuwen.

Hoe kan het dat magnesium zoveel invloed heeft op het lichaam? Het zit hem in de manier waarop magnesium functioneert in de cellen van ons lichaam. Het mineraal magnesium is cruciaal voor meer dan 300 enzym gedreven biochemische reacties die met grote regelmaat in het lichaam plaatsvinden. Magnesium heeft voor ons lichaam dus bijzonder veel functies! Magnesium reguleert en heeft invloed op onder andere:

• Enzymactiviteit: inschakelen van duizenden biochemische processen
• energieproductie
• DNA & RNA: de interne instructies van het lichaam voor het bouwen van eiwitten en nieuwe cellen
• mineralenbalans: nodig voor het in leven houden en functioneren van de cellen
• ontspanning van de spieren, bloedvaten en zenuwen
• vorming van gezonde botten en tanden
• verhoging van weerstand tegen stress en spanning
• geheugen en concentratievermogen
• overdracht van zenuwprikkels en het juist functioneren van je spieren.

 

Magnesium is het tweede meest voorkomende element in onze cellen. En het zijn de vierde meest voorkomende positief geladen ionen van onze cellen. Het heeft letterlijk honderden functies! Welke magnesium is goed voor jou? En welke functies heeft het?

JPT Magnesium / Zink / B6

Magnesium zorgt voor een overdracht van prikkels in spieren en in de zenuwbanen en zorgt voor het aan- en ontspannen van de spieren. Daarnaast speelt magnesium een rol bij de eiwitsynthese dat zorgt voor opbouw van spier. Een goede toevoer van magnesium kan spierkrampen voorkomen.

Permsal Magnesium Sport Gel

Vaak en intensief sporten heeft invloed op de magnesiumbehoefte. Magnesium helpt niet alleen om het herstel te bevorderen en om krampen tegen te gaan, een magnesiumtekort kan uiteindelijk ook de fysieke prestatie verminderen. De magnesiumbehoefte van sporters is naar schatting ongeveer 10-20% hoger dan gemiddeld. Permsal Magnesium Sport Gel helpt hier goed bij.

 

Permsal Magnesium Aloe Vera Gel 

De krachtige combinatie van Magnesium met Aloë Vera werkt helend en geneeskrachtig. Het zorgt direct voor ontspannen spieren, hydratatie en het kalmeert de huid. Daarnaast werkt het antibacterieel, pijnstillend, ontstekingsremmend en gaat het huidveroudering tegen. Het doodt schimmels en virussen en bevat vitamine A, C en E.

Permsal Magnesium Citraat

Voor een optimale voeding van het lichaam raden wij aan 1 x per dag een halve theelepel (2 gram) magnesium citraat toe te voegen aan een glas (200 milliliter) water of vruchtensap.

Alle bovenstaande vormen Magnesium zijn te koop bij JPT. Vraag altijd wel eerst advies aan onze voedingscoach Monique over welke magnesium werkt voor jou en welke hoeveelheid je kan nemen.

“Hoe zelfverzekerd de gemiddelde Westlandse ondernemer ook is, van een compliment over je veranderende fysiek krijg je toch een fijn gevoel. Dat doet je wat!”

Patrick Jordens, oprichter van DMCC Group Holding, is al 11 jaar lang bij JPT te vinden. Hier werkt hij zich wekelijks in het zweet in één van onze studio’s onder begeleiding van Miranda of Monique. Dit is zeker niet alleen maar rozengeur en maneschijn geweest. Maar als je Patrick nu ziet, met de grote glimlach en positiviteit die hij uitstraalt, kan hij met volle trots vertellen: “De transformatie die ik heb ondergaan, fysiek en mentaal, zou ik iedereen wel gunnen!”

 

Patrick vertelt over zijn verleden: “Als jonge ondernemer in de 30 maak je lange dagen, sla je geen netwerkborrel over en doe je er alles aan om zoveel mogelijk uit het bedrijf te kunnen halen. Het onregelmatige leven hakte erin. Ik koos niet voor mezelf, leefde ongezond en werd te zwaar.

Meer rust creëren 

Voor Corona heb ik een groot project mogen afronden waarbij ik een transparantie keurmerk voor verkopers in de energiemarkt heb gemaakt. Na de afronding van dit project heb ik de grote stap gezet om zelf niet meer operationeel mee te werken in mijn bedrijf. Ik heb een directie aangesteld die mijn bedrijven runnen. Die luxe had ik omdat ik een geweldig team om me heen had. Dit gaf mij meer rust en tijd om na te denken over wat ik nu wilde gaan doen. Ik ben nu 52, zeker nog in de bloei van mijn leven en toe aan verandering. Niet alleen business-wise, maar ook op het gebied van gezondheid.

Het roer gaat om

Ik train al sinds 2009 bij JPT onder begeleiding van Monique en Miranda. Allebei hebben ze hun eigen kwaliteiten en de combinatie van deze 2 dames werkt heel goed voor mij. Monique let meer op mijn voeding en de techniek, waar Miranda juist focust op uithoudingvermogen en ademhaling. Na de stap om rust te nemen binnen mijn bedrijf, heb ik Miranda en Monique laten weten, dat het roer om gaat! Ik wil nu écht fitter worden en gewicht verliezen. Niet alleen voor mijn fysieke gesteldheid maar ook op mentaal vlak gaat dit mij goed doen, gaf ik aan. En daar gingen we voor! 

22 kilo afgevallen!

Nu moet ik zeggen dat ik voorheen al eerder bezig ben geweest met afvallen. Ik was 6 jaar geleden 17 kilo afgevallen. Doordat ik deze lifestyle op een gegeven moment weer losliet is het toch weer deels teruggekomen. Nu heb ik gekozen voor meer rust en dat geeft mij ruimte om ook nog meer met mijn gezondheid bezig te zijn. Ik ben 4 keer in de week bij JPT te vinden, waar ik gevarieerd sport en gevarieerd voedingsadvies krijg van Monique. Dit heeft geresulteerd in 22 kilo gewichtsverlies sinds november 2020!

Boterhammen staan niet meer in mijn woordenboek

De variatie is iets wat voor mij werkt, ook op het gebied van voeding. De begeleiding van Monique heeft mijn ogen geopend als het gaat om voeding. Ik wist niet dat Hüttenkäse zo lekker was, ik normale rijst voor bloemkoolrijst zou vervangen en dat ik een guilty pleasure zou ontwikkelen voor havermout met bosbessen?

Iets wat, als ik voor mezelf spreek, dus echt een eye-opener is, is de verbreding in gezond en verantwoord eten. Het is niet zo dat je alleen verzadigd kan zijn als je veel en grote porties eet. De portiecontrole en het variëren met vis, vlees of vegan, zorgen juist voor gewichtsverlies en fitter in je vel zitten. Balans is in deze erg belangrijk! Want ik sla de borrelnootjes en een biertje echt niet over op de vrijdagavond.

Mechanisme leren begrijpen van afvallen

Ik heb door middel van gevarieerd eten en advies van Monique leren te begrijpen hoe het mechanisme van afvallen precies werkt. Ieder pondje gaat door het mondje. Mijn gewicht bij kunnen stellen, dat is kunst. Door Intermittent Fasting (eten vanaf 11.00 uur tot 19.00 met een vastentijd van 16 uur) heeft mij bijvoorbeeld enorm geholpen, in combinatie met 4 keer gevarieerd trainen en thuis minstens 2 keer per week fietsen op de sand-bike!

Een boek schrijven?

Nu mijn fysiek zo verbeterd was, ik nog nooit zo lekker in mijn vel heb gezeten, was het tijd voor iets wat ik al heel wat jaren wilde doen; een boek schrijven. En 1+1=2, door mijn verbeterde gezondheid was ik mentaal ook velen malen sterker geworden. De positiviteit en motiverende opmerkingen om mij heen, gaven mij zo een goed en fijn gevoel, dat is het mooiste wat er is. Deze energie heb ik meegenomen in het schrijven een boek, gericht op mijn achtergrond over de veranderende wetgeving rondom telemarketing. Het boek heet Bel me wél en is vanaf 21 juni a.s. verkrijgbaar via managementboek.nl

De beste motivatie zijn de mensen om je heen

Ik ging laatst een stuk fietsen naar een vriend. Hij had mij door de COVID lock-down al een tijdje niet gezien, en ik stond voor de deur om hem op te halen. De deur ging open en hij zei: ‘Ja kan ik je ergens mee helpen?” Na 10 seconden viel het kwartje en had hij pas door dat ik het was!

En een bezoek aan de kledingwinkel. Ik hou van mooie kleding shoppen en na 22 kilo afgevallen te zijn, was een nieuwe garderobe geen gek idee ?. En dat moment dat de medewerker van de winkel mij een shirt gaf en zei: “Deze heb je zeker in maat M nodig, geen L!

Die complimenten, ja ondanks dat je een sterke man bent, raken die me echt! Die geven mij zoveel meer motivatie om door te gaan.

Zonder begeleiding van JPT had ik nooit deze inzichten gekregen!

Als je weet wat je kan en wie je bent in een lichter, fitter lichaam, dan had je gewild dat je dit jaren eerder had gedaan. En dit gun ik iedereen! De dingen die je kan als je fitter bent, de bewustwording voor jouw eigen lichaam en gezondheid. De stok achter de deur met professionele coaches bij JPT, om door te blijven gaan en jouw doelen te behalen, die zijn het belangrijkst.

Wil je ook deze prachtige uitdaging aan gaan? En heb je nog vragen over hoe ik dit heb ervaren? Ik ga graag met je zitten om je vragen te beantwoorden. Stuur een bericht naar daphne@jptraining.nl, dan brengt zij ons in contact met elkaar!”

Hoogtetraining wil zeggen dat training plaatsvindt op hoogte. Het is te vergelijken met trainen en sporten in de bergen. In berglucht zit minder zuurstof dan op zeeniveau. Dit is normaal 20.9% zuurstof en als we naar een hoogte gaan van 2500 tot 3000 meter is dat rond de 15.5%.

De werking is eenvoudig. Je ademt lucht in met minder zuurstof waardoor het lichaam wordt geprikkeld. In de nieren bevinden zich gevoelige cellen die op het zuurstoftekort reageren en stimuleren de aanmaak van rode bloedcellen.

Tijdens hoogtetraining profiteert het hele lichaam van het verbeterde zuurstofverbruik. Zowel in de sport als voor mensen met medische problemen, zoals hart- en vaataandoeningen, COPD, luchtwegaandoeningen, COVID-19 of diabetes.

Toepassingen hoogtetraining

Hoogtetraining is een belangrijke toepassing in de sport en vooral bij topsporters erg populair vanwege de verbetering van conditie en het positieve effect op prestatie.

• Berg- & Wintersporters.
• Astma en COPD patiënten.
• Mensen die fit & slank willen blijven.
• Mensen met diabetes of overgewicht.
• Acclimatisatie & preventie hoogteziekte.

Hoogtetraining als onderdeel van medisch verantwoord bewegen

Hoogtetraining helpt bij het verminderen of verhelpen van medische klachten, zoals suikerziekte, hoge bloeddruk en overgewicht. Daarnaast heeft het verscheidende effecten en voordelen op:

• Verbetering van conditie, prestatie en uithoudingsvermogen.
• Controle bloedsuiker en vetten.
• Sneller herstel na training.
• Betere gewicht controle.
• Verbetering vetverbranding.
• Verlagen bloeddruk en cholesterol.
• Minder risico op hart- en vaatziekten.
• Verbeterde stofwisseling.
• Bescherming hart tegen zuurstoftekort.
• Verbeterde longfunctie bij luchtwegaandoeningen.
• Herstel COVID-19.

 

Positieve effecten van hoogtetraining 

In de hoogte bevat de lucht een lager zuurstofpercentage. Door het gehele lichaam hieraan bloot te stellen, moet het zich aanpassen aan een relatief zuurstoftekort. Het lichaam past zich aan door meer rode bloedcellen aan te maken om het zuurstoftransport in het lichaam te kunnen behouden.

De verhoogde rode bloedcelwaarde en verhoogde zuurstoftransport mogelijkheden blijven enige tijd aanwezig, ook nadat je de hoogtekamer verlaat. Het verbeterde zuurstoftransport geeft een betere energievoorziening en daardoor een verbeterde prestatie.

Er zijn aanwijzingen gevonden voor betere spieraanpassingen, betere pH regulatie en mitochondriale functie. Rode bloedcellen binden zuurstofcellen waardoor het zuurstoftransport verhoogt. Hierbij verhoogt ook de zuurstofopname in spieren en organen. De doorbloeding van de spieren versterkt en daarnaast verbetert het ook de stofwisseling.

Geen dieet, maar een doeltreffende manier om gewicht te verliezen. Bij intermittent fasting wissel je korte periodes van eten af met periodes van vasten. Meestal gaat dit om 16 uur vasten en 8 uur om bijvoorbeeld 3 grotere maaltijden te eten.

Het zegt dus helemaal niets over het soort eten dat je mag eten. Alleen over wannéér je mag eten. Er zijn verschillende manieren om te vasten. Je kunt bijvoorbeeld het ontbijt overslaan, waardoor je pas begint met eten vanaf 12.00 uur. Als jij echt een ochtendmens bent, kun je ook vroeg beginnen met eten en ’s avond een langere tijd vasten.

‘Je gaat je energieker voelen en zit snel beter in je vel”

 

Veel water drinken en de juiste voedingssupplementen nemen

Ondanks het feit dat er een aantal uur per dag gevast wordt, is het wel belangrijk voldoende water te drinken en de juiste supplementen te nemen, zoals: Magnesium, Vitamine D3, Multivitamines, Vitamine C en Omega 3. Deze zijn ter aanvulling op een gezonde levensstijl en geven jouw lichaam een extra boost, zeker aan te raden tijdens het nastreven van een gezonde levensstijl.

Waarom vasten goed voor je is

Het woord vasten wordt ook wel detoxen genoemd. Door te vasten maakt het lichaam zich vrij van afvalstoffen. En dat levert op den duur meer energie op. Je lichaam gaat vetten omzetten in energie. De insulinespiegel en de bloedsuikerspiegel dalen, terwijl het groeihormoon toeneemt.

Het is makkelijk vol te houden

Een fijn idee aan Intermittent fasting, is het niet hoeven inplannen van maaltijden. Je eet automatisch minder omdat je minder tijd per dag aan eten hoeft te denken. Het is een snelle manier om gewicht te verliezen. De tijd dat je jouw voedingsinname kunt verbranden zonder te eten, is langer. Tevens ervaar je een minder opgeblazen gevoel omdat jouw lichaam niet om de 1,5 uur voedsel binnenkrijgt. Je suikerspiegel blijft hierdoor geleidelijk laag en hierbij ervaar je ook rust in de hormonen en organen.

 

Voordelen intermittent fasting

Naast het feit dat vasten kan bijdragen aan bescherming tegen ziektes, zoals diabetes, alzheimer en hartaandoeningen, helpt het ook erg goed bij mensen die moeilijk kunnen afvallen.

Om eten te verweken geeft je lichaam insuline af. Als je de gehele dag door aan het eten bent, is jouw lichaam continue bezig om dit af te geven. Je cellen worden hier op een gegeven moment ongevoelig voor en het insulineniveau raakt uit balans. Door te vasten, geef je jouw lichaam af en toe rust, zodat dit weer in balans komt.

Daarnaast kun je Intermittent Fasting toepassen om een kickstart aan jouw dieet te geven. Je valt in een korte tijd veel af, wat erg motiverend werkt. Daarnaast start je met een schone lei, omdat je even laag hebt gezeten met jouw calorie- en koolhydraatinname, dit werkt tevens ook goed voor je darmen. Je kunt hierna definitief veranderingen aanbrengen in jouw voedingspatroon.

 

Af van suikerverslaving

Door te vasten kun je ook van je suikerverslaving afkomen. Voor welke detox-kuur je ook kiest, daar zal in ieder geval geen suiker aan te pas komen! Je lichaam heeft slechts 72 uur nodig om af te kicken van suikers. Besluit je dus een aantal dagen te vasten, dan zal je snel van je suikerverslaving af komen.

Monique (GJ dé HR-Partner) vertelt: ”Wij vinden de gezondheid en vitaliteit van al onze medewerkers erg belangrijk, want fitte, blije  medewerkers zorgen voor een lager ziekteverzuim, hogere productiviteit, goede werksfeer en zoveel meer. Fit zijn en blijven. Dat is belangrijk, zowel op fysiek als op mentaal vlak.

We zijn sinds kort een samenwerking aangegaan met JPT Personal Training & Coaching, een lokale partner die de medewerkers van GJ dé HR-Partner op fysiek en mentaal vlak ondersteunt om hun gezondheid op peil te houden. Bij JPT kunnen zij terecht met klachten of blessures, een bars-behandeling, het uitvoeren van een vitaliteitscheck, voedingsadvies, een massage of even afkoelen in de cryotherapie. Alles onder één dak, wel zo gemakkelijk en efficiënt. Ook hierin passen GJ en JPT bij elkaar, want ook GJ biedt alle diensten onder één dak aan op gebied van HR”.

 

Fijne samenwerking

Jeroen geeft aan: “JPT Personal Training werkt al lange tijd samen met GJ voor de uitvoering van verschillende diensten op gebied van HR en we zijn erg blij dat we nu iets voor de medewerkers van GJ kunnen betekenen op het gebied van gezondheid. Nu de verbouwing zo goed als afgerond is, hebben we nog meer diensten/ specialisten in huis om te zorgen dat medewerkers van GJ gezond en fit kunnen blijven. Ook bij uitval kunnen we snel schakelen en er voor zorgen dat er op korte termijn een behandelplan ligt om medewerkers duurzaam terug te laten keren in het arbeidsproces. Dit kan GJ natuurlijk ook inzetten bij de verzuimbegeleiding die zij aanbieden bij externe opdrachtgevers”.

“Ik vind het super om met GJ een partnership aan te gaan en de medewerkers van GJ de aandacht te bieden die ze verdienen.”

Voor het terugvinden van rust in je hoofd, tot het begeleiden naar een beter bedrijf. Voor bijna alles kan je tegenwoordig aankloppen bij een coach. En het aantal coaches neemt hard toe, blijkt uit cijfers van de Kamer van Koophandel. Niet gek, in deze hectische tijd. Waren er 5 jaar terug nog ruim 35 duizend coaches, nu zijn er al bijna 65 duizend bedrijven met als hoofdactiviteit ‘coaching’. Maar: wat doet een coach nu eigenlijk? En zou iedereen er baat bij kunnen hebben?

Het taboe rondom coaching is er inmiddels wel van af. Mensen laten zich makkelijker begeleiden. En een coach is praktisch, toekomstgericht en gaat direct met je hulpvraag aan de slag.

We hebben de voordelen van een coach op een rijtje gezet.

 

Focus

Omdat je herhaling nodig hebt; je hebt die consistentie nodig. We moeten voortdurend aan onze ideeën en veranderingen worden herinnerd – dag in dag uit, week na week. Een coach zorgt ervoor dat je consequent de dingen doet en denkt die belangrijk voor je zijn.

 

Richting bepalen

Als je je verloren en richtingloos voelt, dan ben je niet de enige. Veel mensen dwalen door het leven zonder écht een plan te hebben. Je wordt als het ware geleefd. Een coach kan dit veranderen door je ware doel te achterhalen en je te helpen focus te houden. Als je eenmaal dat uiteindelijke doel voor ogen hebt, is het werken met een coach de ideale manier om in kleine, handelbare stappen je doel(en) te realiseren.

Helderheid creëren

Een goede coach is getraind om je betere vragen te stellen dan je zelf zou kunnen bedenken. Waarom, waarom, waarom? Je gaat steeds dieper! Coaches helpen je extreem duidelijk te krijgen over wie of wat je wilt zijn. Ontdek je passie en de reden waarom je op deze wereld bent!

Geen uitstelgedrag meer!

Een goede coach helpt je om ‘pijn’ om te zetten in iets dat je van brandstof voorziet. Veel mensen zijn erg goed in het spelen van verstoppertje omtrent hun emoties en gedachten.  Een echte coach is iemand die de onderbouwing van menselijke psychologie en het gedrag begrijpt, en dit kan toepassen om gedrag daadwerkelijk te veranderen.

Bespaar tijd en stress

Een coach die ervaring heeft in datgene wat je probeert te ontwikkelen, helpt om jouw eigen vooruitgang te versnellen. Je hebt advies nodig van iemand die het al eens heeft gedaan. Iemand die op het niveau is waar jij graag naar toe wilt. En daar gaat je coach je bij helpen.

Leg de lat zo hoog je zelf wilt 

Als je jezelf wilt ontwikkelen, moet je de lat hoog leggen. Maar van dag tot dag kun je jouw doelen gemakkelijk uit het oog verliezen door de dagelijkse drukte. Een goede coach zorgt ervoor dat je jouw volledige potentie benut door je te vertellen dat je groter kan gaan denken. Een coach ziet jouw potentieel en daagt je uit deze te benutten.

Objectieve feedback

Je bent op zoek naar objectieve feedback over of hetgeen je doet ook echt zin heeft , zowel moreel als qua doelen die we nastreven. Je wilt weten of je de goede richting uit gaat. Een coach kan je een objectieve beoordeling geven of je op het juiste pad zit.

Een coach helpt je jouw vertrouwen terug te winnen

Wanneer je een tijdje hebt zitten worstelen, is het gemakkelijk gedemotiveerd te raken en het vertrouwen in je eigen kunnen te verliezen . Door je terug op het goede pad te brengen, helpt een coach je om het vertrouwen en de motivatie te herontdekken die je nodig hebt om écht te veranderen.

En tenslotte, een coach helpt je gelukkiger te zijn en de positieve kanten weer in te zien.

Wil je eens sparren met één van onze coaches? We zitten voor je klaar! 

 

Maak vandaag nog een afspraak

info@jptraining.nl

De stok achter de deur, het uitvoeren van de juiste oefeningen en het behalen van jouw fysieke en mentale doelen. Trainen met een Personal Trainer brengt vele voordelen met zich mee. Hij/zij maakt het verschil! We hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet.

 

1.  Je behaalt jouw fysieke & mentale doelen
   Je hebt het zelf al een aantal keer geprobeerd, maar toch lukt het niet om jouw doelen te behalen. Een Personal Trainer is gespecialiseerd in zijn vakgebied en weet precies op welke manieren jij wel jouw fysieke doelen kan behalen. Daarnaast gaan we bij JPT verder dan alleen fysieke gesteldheid. Omdat wij een totaalpakket aanbieden kan je ook bij ons terecht voor mentale doelen.
2.  Uitdaging
   Onze coach staat direct naast je om je te motiveren en uit te dagen. Je haalt het beste in jezelf naar boven en eindigt de training met een voldaan gevoel.
3.  Het is leerzaam
   Naast het feit dat de Personal Trainer jou helpt tijdens een training, pak jij de tips en techniek van de trainer op, waarmee je ook thuis goed op jouw houding gaat letten en oefeningen kan uitvoeren!
4.  Persoonlijke wensen worden toegepast
   Het heet niet voor niets ‘Personal’ Training. Elke blessure, klacht of specifieke vraag wordt meegenomen in de training en op een positief manier aan gewerkt. Je Personal Trainer begrijpt dit en heeft de vaardigheden om met deze speciale wensen te werken.
5.  Hulp bij het stellen van realistische doelen
   Natuurlijk snappen we dat jij jouw doelen in korte tijd wilt behalen. Toch is het belangrijk om realistische doelen te stellen zodat het motiverend werkt als je een stapje verder richting jouw doelen zet.
6.  Eigen zaal & luxe ambiance
   Trainen in jouw eigen zaal met een totaalpakket aan apparaten en gewichten, wie wil dat nu niet? Nooit meer een apparaat bezet of wachten tot je eindelijk aan de beurt bent. Daarnaast train je in een luxe ambiance waar privacy voorop staat.
7.  Niet alleen Personal Training
   Naast Personal Training kan je bij JPT ook terecht voor aanvullende diensten zoals: Cryotherapie, Fysiotherapie, Bodytec training en advies in voeding. Voor elke dienst hebben wij specialisten in huis die je hierbij begeleiden.
8.  Goede gewoonten ontwikkelen
   Het duurt weken om goede gewoonten te ontwikkelen en nog veel langer om slechte gewoonten te verliezen. Heb jij voldoende discipline om dit alleen te doen of kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Onze Personal Trainers helpen je hier graag bij om de stok achter de deur te zijn en het opbouwen van een gezonde levensstijl.
9.  Persoonlijke trainingen
   Elke training is uniek en zeker onder begeleiding van jouw eigen Personal Trainer. Hij/zij weet wat jij leuk vind om te trainen en wat nog lastig gaat. Zo maakt hij/zij een mix van oefeningen waar jij baat bij hebt en waar je vooruitgang in wilt boeken. Een training zal altijd uitdagen, leuk en doelgericht zijn.
10.  Trainen op flexibele tijden
    Bij een Personal Training draait alles om jou en dat betekent dat je ook kan trainen op tijden die jou het beste uitkomen. Zo hanteren wij bijvoorbeeld geen openingstijden, omdat jij als klant mag bepalen wanneer je zou willen trainen. Flexibiliteit is belangrijk, zeker met een druk leven als ondernemer.

Bij onze partner Bodytec Studio worden dagelijks al meer 50 lessen gegeven, en ook wij geven dagelijks Personal training in Bodytec. Een 20 minuten training waarbij je alle grote en kleine spiergroepen tegelijk traint. Een efficiënte, effectieve en tijdbesparende manier van trainen die al veel resultaten heeft geboekt.

Onder begeleiding van een Personal trainer krijg je een training van 20 minuten, waarbij je een speciaal pak aan krijgt waar elektroden aan verbonden zitten. Om de 10 seconde krijg je een lichte elektrische impulse, die extra spanning op de spieren zet.

De training zorgt voor een snelle- en gebalanceerde spieropbouw en kan afgestemd worden op alle leeftijden en niveaus. Bij medische klachten wordt de persoonlijke training begeleidt door één van onze fysiotherapeuten.

De vele voordelen van de Bodytec training hebben we voor je op een rijtje gezet:

1. In 20 minuten een volledige workout.
2. Trainen onder begeleiding van een Personal Training.
3. Meer resultaat in minder tijd.
4. Een strak, fit en vitaal resultaat behalen.
5. Gezondheidsklachten voorkomen of verminderen.
6. Afvallen en centimeters wilt verliezen.
7. Een hoog niveau bereiken als topsporter.

Laat je verassen door de schokkende techniek en sta versteld van het resultaat.

December is de tijd om te genieten! Vanaf nu draait deze maand voor veel mensen om maar 1 ding: eten.  We weten allemaal dat de meeste kerst lekkernijen niet bepaald gezond zijn. Chocolade, suiker, veel vlees, sauzen en bijzonder veel alcohol. We willen genieten, maar niet aankomen en bovenal gezond blijven. Met deze 8 tips kun je volop genieten van al dat heerlijke eten, en blijf je toch gezond en op gewicht.

 

#1: Wissel af met balansdagen

Een balans dag houdt gewoon in dat je minder eet en je lichaam de kans geeft om de grote hoeveelheid eten te verwerken. Je doel is om op de balansdag minder calorieën binnen te krijgen zodat je een beetje compenseert met de dag ervoor. Bijvoorbeeld: ontbijt licht, je hebt niet veel nodig omdat je eigenlijk nog vol zit en eet groenten & fruit. Ontbijt met fruit en lunch met een salade van groenten.

 

#2: Sla hapjes af

Je hoeft niet alles te eten wat je neus passeert. Ben je aan het borrelen voor het kerstdiner? Houdt het dan rustig en stop jezelf niet helemaal vol voordat het diner nog moet beginnen.

 

#3: Doe je best om voldoende groenten binnen te krijgen

In groenten zitten weinig calorieën eb heel veel voedingsstoffen. Start dus met groente, geniet hiervan en schep daarna pas wat andere lekkernijen op zoals brood, vlees, rijst of aardappelen.

 

#4: Wissel af met een alcoholvrije dag

We weten allemaal dat alcohol geen gunstige uitwerking heeft op ons lichaam. Daarom is het slim om in deze periode regelmatig een alcoholvrij dagje in te lassen. Gister te veel wijn op? Drink vandaag dan geen alcohol en veel water & (kruiden) thee.

 

#5: Stop als je vol zit

Voel dat je verzadigd bent! Stop dan met eten. En stop bij voorkeur met lastig verteerbaas voedsel, zoals vlees. Houd het gewoon voor gezien en besef dat je hebt genoten van het heerlijke eten. Nog meer eten heeft waarschijnlijk een lichamelijk prijs.

 

#6: Eet rustig en geniet van je eten

Kies voor kwaliteit en niet op de hoeveelheid wat je kan eten. Geniet en neem de tijd om te proeven. Wanneer je te snel eet, heb je niet op tijd door dat je vol zit. Ook heb je niet echt kunnen genieten, dit is zonde van het uitgebreide kerstdiner.

 

#7: Gebruik groenten of fruit als decoratie

Kun je nooit van die heerlijke chocolade afblijven? Zet het dan ook niet neer. Sterker nog, haal het niet in huis. Fruit en groenten zijn er in de mooiste kleuren en dus perfect als decoratie tijdens de brunch of het diner.

 

#8: Kies voor een dagje groen

Je hebt niet iedere dag vlees nodig, zeker niet als je gister al veel vlees hebt gegeten. Kies voor een dag zonder vlees en ga voor plantaardige maaltijden. Op deze manier krijg je ontzettend veel voedingsstoffen binnen en geef je tegelijkertijd je stofwisseling een beetje rust.

 

Het wisselen van de seizoenen heeft ook een impact op je lichaam

Misschien voel je het nu al dat je het leuker vindt om te cocoonen op de bank. Of dat je zin krijgt om zwaarder en ongezonder te eten. Er is helemaal niets mis mee, maar als je er vaak aan toegeeft aan deze behoefte, heeft ongezond eten niet alleen een nadelig effect op je gewicht, maar ook op je gezondheid, weerstand en gemoedstoestand. De zomer en de winter vragen een andere aanpak voor je lichaam en dat heeft allemaal te maken onze biologische klok. De processen in ons lichaam zijn helemaal anders in de dag dan in de nacht.

In de nacht wil je lichaam herstellen en zet het daardoor alle andere processen op een laag pitje en voor je lichaam is het ondergaan van de zon de omschakeling naar de nacht. Zodra je lichaam dit signaleert wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Dit hormoon draagt eraan bij dat je lichaam zich voorbereidt op de nacht: je wordt moe en wilt gaan slapen.

En omdat we in de herfst aanzienlijk minder zonuren hebben dan in de zomer, wordt bij veel mensen meer melatonine aangemaakt tijdens deze herfstmaanden. Dit kan als gevolg hebben dat je minder energie ervaart. Het kan zelfs zo zijn dat je hierdoor constant het gevoel hebt naar bed te willen.

Door het gebrek aan energie kan de behoefte aan eten toenemen. Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, aardappelen en bewerkt voedsel met geraffineerde suikers is dan erg aantrekkelijk, omdat het snel energie geeft. Maar juist door snelle koolhydraten te eten krijg je meer energiedips, ervaar je vaker een hongergevoel en is de kans groot dat je aankomt in gewicht. En net nu de dagen korter en somberder worden wil je juist extra goed voor jezelf zorgen.

Enkele tips die je direct kan toepassen om goed voor je lijf te zorgen

VERMIJD ENKELVOUDIGE KOOLHYDRATEN

Koekjes, chips, kant en klare maaltijden zitten vol met koolhydraten. Maar ook in aardappel, pasta, brood, rijst zitten deze enkelvoudige koolhydraten. Hoe meer je ervan gaat eten hoe meer je er behoefte aan hebt. Anderzijds gaan ze er ook voor zorgen dat je lichaam hierdoor vetreserves gaat aanleggen en lager in energie komt

WARME OF KOUDE GERECHTEN ETEN?

Misschien heb je meer behoefte om warm te eten. Dat is normaal en luisteren naar je lichaam is hier de boodschap. Een heerlijke warme soep kan je echt goed doen.

EET VOEDING WAAR VEEL VOEDINGSTOFFEN IN ZITTEN

Onze voeding bevat de dag van vandaag veel lege calorieën d.w.z. dat je wel calorieën binnenkrijgt maar dat het aantal voedingsstoffen laag ligt. Zelfs in onze groenten en fruit zit door de jaren heen minder en minder vitamine en mineralen in. Kies dus voor voeding waarmee je veel voedingstoffen binnenkrijgt, plantaardige proteïne, gezonde vetten, vitamine en mineralen, vezels zijn essentieel om je lichaam gezond, vitaal en top fit te houden.

DRINK VOLDOENDE

Water is essentieel voor je lichaam, een tekort aan water geeft je altijd een tekort aan energie omdat al je processen in je lichaam niet optimaal kunnen werken. Dit komt omdat ze een vochtrijke omgeving nodig hebben. Ook wordt voeding door water omgezet in energie. Laat je echter in deze periode niet verleiden door oppeppende warme dranken zoals koffie of een kop warme chocolademelk. Het geeft je even energie maar net zo snel als ze energie geven ze ook een daling aan energie in je lichaam en ga je er meer van drinken, denkende dat je er energie van krijgt terwijl het net je energie verlaagt.

Als je merkt dat je moe opstaat en naar koffie grijpt, is het wellicht aan te raden je voedingspatroon eens onder de loep te nemen. Laat ook suiker en alcohol zoveel mogelijk achterwege. Deze hebben een grote impact op je hormoonhuishouding en je gemoedstand. Ze weglaten zorgt ervoor dat je lichaam veel meer rust ervaart en je lekkerder voelt

ZORG VOOR ONTSPANNING EN BEWEEG MEER

Neem wat meer tijd voor jezelf. Ga op tijd naar bed, over het algemeen gaan mensen te laat slapen en staan ze veel onder stress. Ga naar buiten voor een heerlijke herfstwandeling. Creëer dagelijkse routines waarbij je op vaste dagen en tijden lekker gaat bewegen en sporten. De plan je les in de studio het liefst 2 keer per week, het gaat je energielevel een boost geven.

Supplement-tips voor een ijzersterke weerstand in de herfst

VITAMINE C 

Vitamine C ondersteunt een sterke weerstand. In de donkere maanden van het jaar kun je er daarom best wat extra van gebruiken. De kou en de kortere dagen kunnen ertoe leiden dat je weerstand een stuk lager is dan tijdens de zomermaanden. Daarnaast komt vitamine C de botten, tanden, huid en bloedvaten ten goede. Ook draagt het bij aan een gezond zenuwstelsel en de juiste energievoorziening.

VITAMINE D 

Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in onze huid aangemaakt. Daarom staat deze vitamine ook wel bekend als ‘zonnevitamine’. Omdat wij in de herfst- en wintermaanden meestal amper zonlicht zien, kan vitamine D een mooi supplement zijn om bij te slikken. Het heeft namelijk een aantal belangrijke functies in ons lichaam: het draagt bij aan sterkere botten en gewrichten en het stimuleert de spierfunctie. Vitamine D speelt ook een rol in het immuunsysteem, oftewel onze weerstand, die erg op de proef wordt gesteld tijdens de donkere maanden van het jaar.

SELENIUM

Draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar. Ondersteunt het immuunsysteem en het draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar, het beschermt je lichaam tegen vrije radicale. Het ondersteunt de schildklier en draagt bij aan de productie van zaadcellen.

Wil je hulp in de juiste voeding? Maak dan een afspraak met onze voedingscoach Monique!