Werknemers die voor, tijdens of na het werk meer bewegen, hebben een hogere productiviteit en minder ziekteverzuim. Actievere werknemers kunnen werkgevers dus veel (financiële) voordelen bieden. Hoe groot zijn deze economische effecten? En hoe stimuleer je medewerkers om meer te bewegen op kantoor of vanuit huis?

Effecten van bewegen op de werkplek

Werknemers die voldoende bewegen hebben een lager ziekterisico dan werknemers die niet of weinig bewegen. Dit vermindert het ziekteverzuim. Wanneer volwassenen bewegingsadviezen opvolgen, hebben ze minder kans op het ontwikkelen van lichamelijke aandoeningen zoals obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose, nek- en rugklachten en colon- en borstkanker. Wetenschappelijke studies tonen ook aan dat verhoogde fysieke activiteit positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid, waaronder verminderde werk-gerelateerde stress.

De productiviteit van actievere werknemers is hoger. Dit kan worden verklaard door een betere concentratie en een betere conditie wanneer mensen de richtlijnen voor beweging volgen. De gezondheid van werknemers komt tot uiting in een betere productiviteit door een effectieve besteding van de werktijd. Sporten in de juiste omgeving kan ook helpen bij het ontwikkelen van persoonlijke kwaliteiten en vaardigheden, zoals verantwoordelijkheids- en leiderschapsvaardigheden, waardoor mensen productiever worden.

Beweegadviezen

De beweegadviezen van de Gezondheidsraad laten zien hoeveel beweging iemand nodig heeft om fit te zijn. Hier zijn tips voor volwassenen en ouderen: En: Vermijd veel stilzitten!

Hoeveel bewegen medewerkers nu?

Thuiswerken verleidt mensen om minder te bewegen, te stoppen met fietsen of lopen en langer stil te zitten door online lunchbijeenkomsten en werkborrels. We zijn meer gaan fietsen voor de recreatie, maar dat weegt niet op tegen de gemiddeld verloren fietskilometers naar werk, school, onderdak, sport of hobby. Niet alleen bewegen mensen te weinig, velen zitten ook te lang stil. Ze brengen gemiddeld 8,9 uur van hun dag zittend door. In het weekend zitten Nederlanders anderhalf uur minder per dag dan doordeweeks. Dankzij de mogelijkheden om meer te bewegen op het werk en minder te zitten tijdens het werken, lijkt de werkplek een ideale omgeving om lichamelijke activiteit te bevorderen.

Hoeveel kan ik als werkgever per jaar sparen?

Werkgevers hebben baat bij economisch actievere werknemers, aangezien sport en beweging een positieve rol kunnen spelen in de productiviteit en het terugdringen van het ziekteverzuim. Het is nog onduidelijk hoeveel de werkgevers financieel profiteren. Het effect van (beweeg)interventies loont zich pas na lange tijd en kan sterk verschillen van medewerker tot medewerker.

Een werknemer die de bewegingsadviezen nog steeds niet opvolgt en elke dag gaat sporten, kan een productiviteitsverhoging van 1,5% tot 3% behalen, dat wil zeggen 3,5 tot 7 extra werkdagen per jaar. Vermindering van werkdagen van 0,5-1 dagen naar 1,3 dagen per jaar. Dankzij een hogere productiviteit (€ 5.000 – € 12.000) en een lager ziekteverzuim (€ 1.000 – € 3.000) bespaar je 6.000 – € 15.000 over de levensduur van een werknemer van 25-5 jaar. Deze besparing bedraagt ​​975 euro per werknemer per jaar. Dankzij de productiviteitsstijging (1.6
7 euro) en het terugdringen van het ziekteverzuim (312 euro) realiseer je een besparing van 1.959 euro per werknemer per jaar (mits de arbeidsproductiviteit gemiddeld 30 euro per uur en 1.830 werkuren bedraagt).

Tips voor werkgevers

Als werkgever kun je de volgende tips gebruiken om sporten en bewegen bij werknemers te stimuleren:
– Stimuleer bewegen voor en na het werk
– Maak fietsen en lopen naar het werk aantrekkelijker dan autorijden.
– Bevorder beweging tijdens de werkdag op kantoor
– Bevorder “kennis” en deelt geschikte routes.
– Laat voldoende beweging in het thuiswerken integreren

Vezels zijn belangrijke stoffen voor het lichaam. Gebrek aan vezels kan de gezondheid schaden. Vezel is een onverteerbaar koolhydraat dat van nature voorkomt in plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, volle granen zoals volkoren brood, havermout, pasta en crackers, peulvruchten, noten en zaden, aardappelen en bruine rijst. Hieronder lees je welk effect vezels hebben op ons lichaam, waarom het belangrijk is om voldoende vezels binnen te krijgen en hoe je er voor moet zorgen.

Wil je meer weten over voedingsadvies? Neem dan contact op met onze voedingscoach Monique 

Het belang van voldoende vezels

Er zijn verschillende soorten vezels die kunnen worden onderverdeeld in oplosbare en onoplosbare vezels. Bacteriën breken oplosbare vezels in de dikke darm af en fungeren als voedsel voor goede bacteriën en cellen in de darm. Hierdoor bevordert vezels een goed immuunsysteem omdat goede bacteriën het immuunsysteem ondersteunen.

Onoplosbare vezels worden niet afgebroken of afgebroken in de darm. Ze blijven intact en kunnen vocht opnemen. Als gevolg hiervan vergroten ze het volume van de ontlasting en houden ze deze elastisch. Het is belangrijk voor een goede stoelgang. Daarnaast heeft vezels een cholesterolverlagend effect. Vezel zorgt ook voor een langer vol gevoel, omdat het langzamer door het lichaam beweegt dan andere voedingsstoffen. Het kan je helpen om op gewicht te blijven.

Tekenen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt

Een gezonde voeding moet voldoende vezels bevatten. Een persoon heeft ongeveer 3o gram vezels per dag nodig. Het algemene advies is om 1,2 gram vezels per 1000 calorieën te eten. Een groot deel van de Nederlanders krijgt echter niet genoeg vezels binnen. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt zien of je genoeg vezels binnenkrijgt.

Ongemak tijdens de ontlasting

Onoplosbare vezels houden vocht vast en houden zo de massa in de darm elastisch en zorgen voor een goede doorstroming en zachte ontlasting. Als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, kan je ontlasting hard en droog worden en ophopen in jouw darmen. Dit maakt het moeilijk of onmogelijk om naar het toilet te gaan.

Verhoogd cholesterol

Je leest dat vezels en cholesterol met elkaar verbonden zijn. Terwijl de vezels door het lichaam gaan, blijft de cholesterol er als het ware aan plakken, en zo verlaat een deel van de cholesterol het lichaam. Als het lichaam niet genoeg vezels heeft, kan het cholesterol toenemen.

Je hebt een snellere eetlust

Vezels verlengen het verzadigingsgevoel. Heb je vaak honger na een maaltijd? Dan kan het een teken zijn dat je te weinig vezels binnenkrijgt.
Vezels zijn een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde voeding en hebben een positief effect op de gezondheid. Gebrek aan vezels kan verschillende ongemakken veroorzaken. Zorg dus voor een gezonde voeding met voldoende vezelrijke producten zoals groenten, fruit, aardappelen, vezels, noten, zaden en volle granen.

Wil je hulp in de juiste voeding? Maak dan een afspraak met onze voedingscoach Monique!